我が家のオートミール事情！の話【マレーシアで自炊生活】
コロナ禍になってから、始めたものの1つにオートミールがあります。
オートミール大好き。味好き。（※毎晩、夕食後に食べる人）
我が家では日常的にオートミールを消費しています。基本はQuakerのオートミールを使ったりしてます。
これは1.2KGで安売りしてると10RM（≒270円）で手に入ります。日本のコストコとかでもおなじみっぽいですよね。
あとはこのMeadowsブランド。もう少し前からよく見るわ見るわですよね。ツナ缶とか、トリュフポテチとか、なかなか良い。こちらはお値段は1.35KG、定価で10RM（≒270円）だったかなと。Quakerが安くない時はこっちを買っています。
❔ オートミールが何にいいのか。
・ とにかく食物繊維が豊富で腸内環境改善に。（玄米の約3倍とのこと）
・ 血糖値の急上昇を抑える効果
・ 鉄分・カルシウム・ビオチン（ビタミンBの一種）などが入っている。
まあとにかく考える前に食べなさいってことだよね！（違う）
【私の食べ方】
お好み焼きに入れる。（全然入ってる感じしないです。味もわからない。）
オートミールクッキー
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アールグレイのオートミールパウンドケーキ、ドラえもん風好きやなｗ
アールグレイ味のオートミールパウンドケーキ！（ドラえもん風にご一読ください🐈） pic.twitter.com/Qxwm7VFzRD
— ちむにー🇲🇾 (@Chimney_my) 2021年11月13日
こちらのふたつは、ダークチョコレート味のオートミールパウンドケーキ
2日連続でオートミールのパウンドケーキ！（仕事しろ） pic.twitter.com/hZva2YYWwV
— ちむにー🇲🇾 (@Chimney_my) 2021年11月15日
今日のオートミールパウンドケーキはなんかしわしわ。脳みそのしわが多いだけ頭いいとかいうしな🤔 pic.twitter.com/xYT4zasgpk
— ちむにー🇲🇾 (@Chimney_my) 2021年11月21日
バナナとアールグレイのオートミールパウンドケーキ！（ナッツとか載せてる）
そんな気持ちで作ったオートミールバナナケーキです。（型から出すとき失敗🥺 pic.twitter.com/UYBn4j0VaZ
— ちむにー🇲🇾 (@Chimney_my) 2021年12月27日
こちらはフリースタイル（笑）プロテインを入れてみた。
私が作るケーキって追熟的な感じで、冷蔵庫で寝かせると美味しくなるんですね。だから、できたては何だかあんまり美味しくないんですよね😂（言い訳したい） pic.twitter.com/S7AlIyUfBd
— ちむにー🇲🇾 (@Chimney_my) 2022年1月13日
などなど、甘いものが好きですね。おすすめはクッキーやパウンドケーキがなかなかおいしくできます。しかも基本混ぜて焼くだけなので簡単。
【作り方】
いきますよー🦅
— ちむにー🇲🇾 (@Chimney_my) 2021年12月27日
オートミール160g
牛乳（豆乳、アーモンド、オーツミルクもok）
オリーブオイル大2
ベイキングパウダー小2
↑がベースで、あとは自由にプロテイン、ココア、バナナ、甘くしたければ砂糖なんかもいれて大丈夫です。おすすめはアールグレイ茶葉です。
↑を180度40分で焼いて完成🦅
クッキーはオートミール、蜂蜜、ベーキングパウダー、豆乳、油で混ぜ混ぜして焼くだけ！！（適当っぽいけど、おいしくできますよー！）
【余談】
私は毎日の習慣で取っている食物繊維はこちら。
はいありがとう。世界のKelloggs。スーパーだと15RM（≒410円）前後してるんだけど、Shopeeの定期的なゾロ目デーSALEとか、Pay Day Sale （毎月25日）にKelloggsの公式から購入すると10-11RM（≒300円）くらいで買えます。
海外でお水・食が変わると腸内環境も変わったり、環境の変化でストレスになったり。色々悩みますよね～。
私も海外来て、色々試し最後にAll Branという選択になり、ずっと食べてます。是非機会があれば〜レッツ腸活🦅
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